Adornar la casa para estas fiestas es una de las actividades más entretenidas y entrañables para toda la familia. Si tus niños son muy pequeños tal vez sea la primera vez que lo hacéis juntos y se convierte entonces en una experiencia irrepetible.

Elegir el árbol, montar el Belén, colgar el espumillón…

Entre todos a veces no queda tan “ideal”, pero es mucho más divertido.

Lo único que hay que tener en cuenta es la edad de los peques. Si son muy pequeños y aún no gatean da un poco igual, pero hay ciertas edades a las que según qué cosas “peligran” cuando hay un nene cerca.

Tal vez tengas que renunciar al nacimiento que te dejó tu abuela en herencia durante unos años, y por supuesto olvídate del serrín si no quieres estar todo el día con la escoba trasteando. Pero puedes sustituirlo por un Belén de Playmobil, que además cada vez tiene más accesorios, o comprar uno barato en los chinos hasta que estés segura de que no te lo van a romper.

Los nacimientos son muy “sugerentes” y yo aún recuerdo que para mi hermana y para mí eran el mejor juguete durante la Navidad. ¡Menudas historias nos inventábamos!. Eso sí, la estrella del portal rara vez aguantaba todas las fiestas, desde luego no en su sitio.

Comprar bolas y adornos de plástico en lugar de bolas de vidrio, mucho más frágiles es otra de las recomendaciones imprescindibles. Y sobre todo no sufrir porque no quede simétrico, las estarán quitando constantemente.

Una cosa a tener en cuenta son las luces. Procura que si tu hijo es muy peque no vea dónde está el enchufe (o intenta enchufarlo en alto) para evitar peligros, pues son muy atractivas para los más pequeños.

Y por supuesto lo mejor es dejar volar la propia imaginación. En internet hay un montón de dibujos para decorar. Con telas, fieltros, en collage, purpurinas…si no te limitas a colorear la fiesta es mucho mayor. Y de paso los tienes entretenidos un par de tardes, que con el mal tiempo siempre viene bien.

A disfrutar de las fiestas.

Las fiestas navideñas ya están a la vuelta de la esquina y con ello los excesos de comida tan típicos de estos días. La agenda está apretadísima de compromisos: comidas con familiares, con amigos, con compañeros de trabajo… Hay que aprender a sobrevivir a ellos sin que repercutan demasiado en nuestra figura y salud. ¡Es muy sencillo! Sólo debes seguir unas pequeñas recomendaciones.

Para empezar, si sabes que tienes un almuerzo copioso intenta hacer un desayuno más ligero. Por ejemplo, un Actimel con una tostada con aceite de oliva virgen que puedes acompañar más tarde de una pieza de fruta. ¿Has probado el Actimel Edición Invierno de Frutas del Bosque? Además de estar muy rico, la combinación de Actimel con frutas del bosque te ayudara a reforzar tu sistema inmune y a que tus defensas estén preparadas para cualquier agresión. No olvidemos que estos días, además de tener que afrontar el clima, el estrés es constante.

En el caso de que se trate de una cena, será el almuerzo el que deberá ser más light. Por ejemplo, una ensalada de escarola y zanahoria con pavo a la plancha y tomates cereza o unas acelgas salteadas con jengibre fresco y merluza a la plancha con puerro. A modo de postre, una pieza de fruta o un yoghourt. Puedes aplicar lo mismo para la comida posterior al compromiso.

Además, de tener en cuenta esto, es importante moderarse durante la comida. Si tú eres el  anfitrión intenta preparar menús ligeros que a la vez sean atractivos. En cambio, si vas de invitado, en el aperitivo escoge alimentos como jamón curado sin grasa, almejas o mejillones al vapor, gambas a la plancha y evita los alimentos fritos y grasos. Otros trucos, como no mojar pan en las salsas, no repetir de los platos también son buenos aliados para estos casos.

En cuanto a los postres, escoger fruta fresca sería lo perfecto. La piña, una fruta muy consumida durante estas fechas, por su contenido en bromelina (una sustancia que ayuda a la digestión) es ideal para comidas muy pesadas. Los dulces navideños, son muy ricos en grasas y azúcares, por ello lo mejor es escoger porciones pequeñas y moderarse.

¡Que pases una feliz Navidad!

Sin embargo para los días lluviosos conviene tener preparada una lista de recursos; juegos, manualidades, canciones…así evitamos que los niños pasen horas y horas delante de la tele, el ordenador y las consolas – que un poquito está bien, pero mucho, mucho no.

Cuanto más movidos sean los juegos, mejor, aún a riesgo de que te rompan alguna lámpara siempre es mejor eso que el sedentarismo. Y sobre todo, si sus actividades extraescolares no incluyen ningún deporte, cosa que no debería suceder, los niños necesitan tener tiempo para moverse.

Las costumbres y tradiciones vienen a echarnos una mano en esto de los juegos indoor. Vale, al escondite es mejor jugar en la calle, porque las posibilidades aumentan, pero en casa también hay sitios chulos en los que ocultarse y podemos pasar una tarde de lo más divertida y no volvernos locos del aburrimiento (cuando los niños se aburren es cuando peor se portan, eso es así).

Hay un montón de juegos tradicionales de los que a lo mejor ya ni te acuerdas, suerte que tenemos internet. El escondite inglés, la gallinita ciega, el juego de las sillas, las prendas, el teléfono estropeado, ponerle la cola al burro, todos los juegos de pasacalles… Para los más mayores sin duda será divertidísimo jugar a las tinieblas ¿te acuerdas de cuando jugabas tú?

Y claro, para todos estos juegos cuantos más mejor. Así que os animamos a organizar la tarde de los amigos. Tampoco hace falta que sean 15, pero unos cuantos pueden venir a nuestra casa el fin de semana o después del cole y mientras nosotras charlamos con las mamás, pasárselo muy bien en el salón, bajarse al patio o al parque en cuanto que deje de llover a mares y dejarse los guantes y las bufandas en nuestro recibidor. Y a la semana siguiente cambiamos de casa.

Muchas mamás y papás se pasan la mañana preparando desayunos, que para eso son la comida más importante del día. Para ellos mismos y para los niños… Y sí, lo sé, organizarse por la mañana es dificilísimo, pero no imposible. Y mucho mejor si cuentas con la ayuda de todos.

Está claro que cuando los niños son muy pequeños no se les puede pedir mucho, pero en cuanto que puedan a ellos les encanta colaborar. Dejar las tostadas preparadas en el tostador para que tu retoño de tres o cuatro años le dé al botón mientras tú preparas la leche no es que te vaya a quitar mucho trabajo a corto plazo, pero es un buen entrenamiento para el futuro.

El café hecho la noche de antes, sólo para calentarlo…los niños más mayores pueden incluso ir sacando la mantequilla y la mermelada de la nevera y colocándola en la mesa. O servirse sus propios cereales.

Por supuesto un bebé no va a pelarse una fruta, pero un prescolar sí que puede pelarse un plátano.

Agudizar el ingenio para que cada uno pueda echar una mano en la medida de sus posibilidades no sólo te resta esfuerzos, sino que además les aporta a ellos sentido de la responsabilidad y autonomía, ambas cosas muy importantes para la vida futura. Sin olvidar que tienen derecho a elegir si desayunan magdalenas o galletas (siempre que exista la posibilidad), si las dejas a su alcance no tienes ni que preocuparte en servírselas.

Y sin olvidar que tenemos Actimel, que en un sólo gesto ayuda a reforzar sus defensas, para afrontar cada nuevo día con entusiasmo y sin demasiado estrés.

Y lo que empezó como una visita normal y corriente acabó con una sesión de limpieza de su despensa. Os cuento porque:

Con el “no te preocupes, que improvisamos cualquier cosa” fui a descubrir que su despensa vivía enmarcada por el orden, el buen gusto y la responsabilidad.

Qué maravilla, entrar en aquella habitación que utiliza para almacenar la compra, y ver que todo sigue un orden, que está limpio como una patena y que además, organiza todos los ingredientes por fecha de caducidad ¡Me quedé impresionada, porque nunca había visto una cosa así!:)

Ella, mientras buscábamos algo para cocinar, hizo una gran reflexión sobre lo importante que es respetar las fechas de caducidad, evidentemente para disfrutar como merecemos de la comida y también, porque considera que a la hora de comprar debemos ser más eficientes fijándonos siempre en la fecha de caducidad, y ordenándolo una vez en casa, por orden de fechas y consumiendo en función de éstas.

Otra de las cosas que me aconsejó es utilizar productos desinfectantes para el armario. Me dijo “Y es que la despensa no es como el resto de la cocina, que es del día a día, y es más común que te despistes, así que de vez en cuando le tienes que dedicar unas horas y hacer una limpieza a fondo”. También me explicó que, si utilizaba botes de cristal era conveniente ponerles etiquetas con nombre de lo que había en su interior y con la fecha de caducidad o la fecha que abrimos el paquete o sobre, para estar siempre informados.

Y por último, me repitió varias veces que muchos días uno empieza a comer por los ojos, y que por tanto la presentación y colocación de los alimentos influye en nuestro comportamiento, y que por tanto, debía mantener este orden en todos los lados. ¡Ah y fue muy graciosa porque, como me conoce bien y normalmente cuando me quedo a dormir con ella siempre me tomo uno de sus Actimel, me dijo: “¿O a caso no te gusta abrir la nevera y encontrarte las botellitas de Actimel todas allí bien colocaditas? Son más que irresistibles para nosotros, y beneficiosas para nuestras defensas J

Solo quería compartirlo con vosotros, porque creo que a veces no le damos la importancia que se merece… ¿Qué creéis?

A media mañana, en el trabajo, en casa, con un amiga, en el parque… es fácil que nos entre el gusanillo de comer algo. Quién no se ha preguntado alguna vez ¿Pico o no pico? La respuesta debe ser ¡sí!, siempre y cuando se sepa escoger adecuadamente ¡Hay tentempiés que tienen muy pocas calorías y muchos nutrientes!

Es muy adecuado repartir la alimentación en 4 o 5 comidas a lo largo del día, para así poder recibir los nutrientes y la energía de una manera gradual y saludable. Así pues, una buena opción es dividir el desayuno en dos. A modo de ejemplo, se puede tomar a primera hora un Actimel con un puñado de nueces y a media mañana un zumo de frutas natural con dos tostadas y con queso tierno.

Si se tiene más apetito se puede optar por tomar una pieza de fruta. La manzana o la pera son muy fáciles de llevar en el bolso y comer en cualquier parte. Si la tomas con piel, debido a su aporte de fibra, lograrás tener una mayor sensación de saciedad. Un zumo de fruta natural puede ser una buena opción para pedirte en la cafetería del gimnasio. Te ayudará a reponer los minerales perdidos durante la actividad física.

En la oficina, además de alguna pieza de fruta puedes tener algún yoghourt desnatado, son muy ligeros y nutritivos. Algo más energético y práctico de tomar en el trabajo, pueden ser dos o tres palitos de pan, una barrita de cereales o una o dos tortitas de arroz con un poquito de mermelada light, si lo que te apetece es algo más dulce. Te aportaran un extra de energía que te ira fenomenal para terminar la mañana.

Si estas en casa, las verduras crudas son una opción muy saludable para picar entre horas. Por ejemplo, unos bastoncitos de verduras variadas. Si quieres que guste a todos los de tu hogar debes buscar recetas atractivas ¿Qué te parece un yoghourt con zanahoria? Es un tentempié muy original que además tiene un sabor especial.

En cada estación del año, igual que amoldamos el tipo de ropa, es conveniente adaptar el tipo de comida. La mayor parte de la energía consumida por nuestro organismo se utiliza para mantener la temperatura corporal, en esta línea, la temperatura de los alimentos que ingerimos puede ayudarnos. Es decir, si la temperatura ambiente es fría y tomamos algo templado, el organismo no tiene que trabajar tanto para adecuarse a la temperatura exterior, por lo que la comida caliente y la ropa gruesa, pueden ser confortables.

Hay quien prefiere un plato contundente para entrar en calor y otros optan por platos más tibios. Así pues, en este post te voy a proponer algunas ideas de recetas. Las hay para todos los gustos.

Como entrante si eres de los que tiene frío nada mejor que un buen caldo al que se le puede añadir unos fideos de pasta e incluso unas verduritas, para que sea más nutritivo. Otra opción, son las cremas de verduras. Por ejemplo una vichyssoise, una crema de zanahorias con yoghourt o una de calabaza con vieiras al aroma de tamarindo. La calabaza es una hortaliza muy típica de estos meses y una fuente de vitamina A. Esta vitamina es un potente antioxidante que nos ayuda a mantener una buena salud. Además, estas preparaciones son ideales para sorprender a tus invitados

Como primeros platos también se puede optar por las ensaladas templadas, ideales para tomar en los meses de invierno, en los que no hay que olvidar, dentro del marco de una alimentación equilibrada, incluir, como mínimo, una ración de verdura en forma cruda. A modo de ejemplo, una ensalada de espinacas con champiñones o una ensalada de verduras y fruta con gelatina de naranja. Otras recetas más energéticas que vendrán bien a todos los de tu hogar: una lasaña light a base de patata, unas lentejas guisadas con juliana de verduras, un salteado de brócoli, ajos tiernos, lacitos de pasta y gambitas. Esta última propuesta puede servirte como plato único.

Algunos ejemplos de segundos platos pueden ser: un filete de ternera con una guarnición de arroz salvaje, una tortilla paisana con escarola o un estofado de pescado con uvas y naranja. Añadir fruta a las preparaciones las enriquece de vitaminas, minerales y fibra.

Por último, recomendarte como postre unas manzanas asadas con yoghourt, una preparación muy ligera. Pruébala a hacer con distintos tipos de manzanas. Todas son muy ricas en nutrientes y cada una tiene su sabor característico. ¡Elige la que más te guste!

A leer se aprende en el cole, pero el gusto por la lectura se adquiere en casa. Para tener niños lectores no hay más truco que ser padres lectores, ellos aprenden con el ejemplo y ¿qué mejor ejemplo que verte leyendo?

Desde bebés existen libros especialmente adaptados para ellos. Primero los blanditos, de tela, con texturas y sonidos, sumergibles para la bañera…libros con los que principalmente se puede jugar. Porque leer siempre tiene mucho de jugar, aunque sea con la imaginación.

Libros desplegables con castillos de princesas y casas de hadas, libros con sonidos de animales salvajes, libros con imanes, de colores brillantes. Dedicar un ratito antes de dormir a leer un libro es uno de los mejores hábitos para la vida saludable, casi tanto como llevar una alimentación sana.

Y de más mayores cómics, las siempre estupendas historias de Barco de Vapor, libros con pictogramas para que vayan cogiendo soltura…Incluso libros con olores – y qué olores ¿alguien sabe cómo huelen los pies de un trol? Pues no muy bien… ¡la verdad! La cantidad de libros infantiles que hay en la actualidad es increíble.

¿El objetivo? Que llegue el día en que tu hijo primero te pida que le leas y después lea por sí mismo todas aquellas historias que a ti te hicieron soñar, de pequeño y de no tan pequeño.

Porque leer abre las puertas a un montón de mundos mágicos y te permite conocer a un montón de personajes maravillosos. Y así se duerme y se sueña mucho mejor.

Carro de la compra y un buen abrigo: ese es el uniforme habitual de cada sábado por la mañana en mi casa. Y es que, como siempre que llega el invierno, hemos vuelto a poner en marcha un mecanismo para toda la familia: compartir la compra semanal en el mercado. Un auténtico trabajo de equipo que tiene una jefa absoluta: mi abuela.

La cosa empezó por aquello de tenerla entretenida y, poco a poco, comprobamos que además resultaba sumamente útil. No sólo para que su mente se mantuviera activa sino, también, para involucrarla en esa clave mágica de la salud: una alimentación equilibrada.
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Aunque parezca una tontería, eso de ir al mercado y ver in situ su oferta hace que le pique el gusanillo de recuperar algunas recetas. Una manera maravillosa de hacerla partícipe de esa cocina que tiene un poco abandonada bajo el pretexto de que se le ha olvidado cocinar y que, de paso, le hace un gran favor a su sistema inmunitario. Porque, curiosamente, muchas de las frutas y verduras que encontramos en la huerta del invierno son riquísimas en antioxidantes. Un aliado natural del cuerpo y, sobre todo, de ese escudo natural que nos protege del frío y de otros enemigos invisibles del día a día.

Después de casi una hora decidiendo cuáles son las mejores piezas, volvemos a casa con la segunda parte del cometido: organizar un menú para el resto de la semana que permita aprovechar todo lo comprado. Mientras las frutas las solemos reservar para combinarlas en desayuno –sobre todo el kiwi o las naranjas, que en zumo son una fuente única de vitamina C- y merienda –las uvas, piña y mandarinas- con leches fermentadas –por la mañana, con el Actimel que se toma religiosamente y por las tardes con el yoghourt de la merienda-, el resto del mercado pasa a la parte de la creatividad culinaria de mi abuela –la crema de calabaza con yoghourt es una de sus platos estrella- o al plano de los caprichos sanos -¿quién se resiste a unas castañas asadas o a una tarta de boniato a media tarde y como parte de la merienda?-.

Y, como quién no quiere la cosa, el sábado se pasa entre fogones y, lo que es más importante, con ella la mar de entretenida. Un guiño familiar silencioso porque, sin darse cuenta, ella se siente activa en lo que se cuida.

Y todo esto al final del día, pasa factura. Me noto más cansada y me cuesta arrancar con todo lo que me propongo. Me faltan horas de descansar, lo sé. Y es que tengo comprobado que cuando descanso bien por las noches, al menos unas 7 horas, aunque recomiendan hacerlo unas  8,  me levanto con más ganas y fuerzas para  disfrutar del nuevo día. Y una vez en pie, me preparo un buen desayuno con Actimel , frutas y cereales  y ya estoy al 100% para afrontar el nuevo día. ¿No os pasa a vosotros? ¿Cuántas horas acostumbráis a dormir diariamente?

Ya os digo, hoy me propongo hacer hincapié con la necesidad de descansar para poder actuar de manera más eficiente, estar más atentos y rendir a nivel físico e intelectual mejor. ¡Nos lo merecemos!

Mi madre siempre me ha dicho que descansar es sinónimo de salud. Y ya os lo aseguro… Para empezar una siesta después de comer sienta de maravilla, pero recordad…una siesta de unos 20 minutos, que si no nos puede crear insomnio por la noche y alterar nuestro reloj biológico. Esta se tiene que convertir en  una desconexión para poder aumentar la capacidad de nuestra mente y de nuestro cuerpo, pero sin ocupar mucha parte de nuestra tarde….

No obstante, darle un repaso al estado del colchón, mantener una constancia en nuestros horarios y comer equilibradamente pero de forma ligera en nuestras cenas, nos ayudará a descansar en paz. Otras técnicas que yo utilizo es leer un ratito antes de acostarme, hacerme un baño relajante (aunque no tengo mucho tiempo, intento hacerlo de vez en cuando),  y sobre todo, desde hace meses prometí no trabajar desde la cama. Ya me entendéis, algunos días dices… me llevo esto a la cama y lo termino… ¡Pues no, se acabó! Cada espacio de la casa está diseñado para una cosa, y en la cama se va a descansar.

Así que recordad… Para vivir bien, hay que dormir